21.10.2016

Gesund bis auf die Knochen

Die neuesten Studien zum Thema Knochendichte und –festigkeit belegen eindeutig, dass

poröse Knochen längst nicht nur Verschleißerscheinungen sind, sondern dass die Diagnose „Knochenschwund“ (Osteoporose) auch bereits in jüngeren Jahren eintreten kann. Die wenigsten Betroffenen wissen jedoch, wie wichtig regelmäßiger Sport für die Linderung und auch zur Vorbeugung der Krankheit ist.

 

Osteoporose vorbeugen und lindern

Es gilt als erwiesen, dass durch ein entsprechendes Sport-Programm, selbst im fortgeschrittenen Alter, innerhalb weniger Wochen eine allmähliche Zunahme der Knochendichte erreicht

werden kann. Masse mit Klasse sozusagen! Vor allem das Training in einem Fitness-Club eignet sich hervorragend. Hier trainieren Sie an geführten Geräten, unter der Betreuung von speziell ausgebildeten Trainern und wirken so nicht nur den Symptomen entgegen, sondern verbessern auch rasch Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden.

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Mehr Bewegung

Körperliche Aktivität ist für den Knochenstoffwechsel sehr wichtig, denn bei Bewegung üben die entsprechenden Muskeln einen Reiz auf die Knochen aus. Dadurch wird der Knochenstoffwechsel aktiviert und die Knochensubstanz nimmt zu. Zudem werden neben den Knochen auch noch Gelenke und Muskeln gestärkt. Besonders gelenkschonend und kontrolliert

kann man seine Kraft und seine Ausdauer im Fitness-Club an speziellen Trainingsgeräten stärken.

Durch gymnastische Übungen zur Muskelkräftigung wird zudem der Gleichgewichtssinn trainiert, wodurch das Risiko für Stürze und Brüche verringert wird.

 

Die richtige Ernährung

Aus Angst vor hohem Fettgehalt verzichten gerade viele junge Frauen auf Käse, Joghurt oder

andere Milchprodukte und erhalten so viel zu wenig Kalzium, dem wichtigsten Baustein der Knochen. Achten Sie auch auf ausreichende Vitamin-D-Zufuhr. Vitamin D sorgt dafür, dass Calcium aus dem Darm in das Blut aufgenommen wird und von dort in die Knochen gelangt.

Vitamin D wirkt zusätzlich auf die Koordinationsfähigkeit. Bei Vitamin-D-Mangel nimmt die Koordinationsfähigkeit des Muskels ab, wodurch es zu vermehrten Stürzen kommen kann. Optimale Quellen für Vitamin D sind verschiedene Fischarten (z.B. Lachs, Hering, Makrele, Aal). Auch Pilze, Eigelb, Butter und Käse enthalten Vitamin D.

 

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