Ein wichtiges Meeting steht an, eine Präsentation muss in letzter Minute fertig gestellt werden, Stau auf dem Weg zur Arbeit, abends noch ein Arzttermin, Großeinkauf und eine Essenseinladung – es gibt Tage, da entsteht Stress wie von selbst und man hat meist nur wenig Einfluss auf die äußeren Faktoren. Aber die gute Nachricht ist: Sie sind dem Stress nicht einfach ausgeliefert, sondern können lernen, mit ihm umzugehen. Mit unseren kleinen, aber wirksamen Tricks schlagen Sie dem Stress ein Schnippchen und meistern die alltäglichen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit und einem Augenzwinkern.
Unsere drei besten Anti-Stress-Tipps, die wir Ihnen ans Herz legen wollen:
Bewegung!
Sie hatten wieder mal einen stressigen Tag in der Arbeit? Na dann ab auf den Stepper, rein in die Laufschuhe oder runter auf die Yoga-Matte. Bewegung, egal ob Auspowern beim Boxtraining, strammes Spazierengehen oder lockeres Tanzen zur Lieblingsmusik, ist die beste Möglichkeit, negative Gefühle loszuwerden, den Kopf frei zu kriegen und den Alltag zu vergessen. Sie werden sehen, danach fühlen Sie sich herrlich entspannt und „entstresst“. Integrieren Sie Bewegung auch vorbeugend im Alltag (Einkäufe zu Fuß erledigen, Treppen steigen etc.) und schaffen Sie sich Freiräume für regelmäßige Sporteinheiten – Bewegung ist der Stresskiller Nummer 1.
Auszeit!
Fällt es Ihnen auch manchmal schwer, den Alltagsstress abzuschütteln und auf der Couch nicht noch weiter zu grübeln? Legen Sie sich ein paar angenehme Rituale zu, damit Sie zukünftig mit Kopf und Körper Ihren wohlverdienten Feierabend genießen können. Schalten Sie beispielsweise Ihr Handy aus, wenn Sie sich zum Abendessen setzen, checken Sie abends nicht Ihre Arbeitsemails, gönnen Sie sich ein ausgedehntes Schaumbad, eine wohltuende Massage, eine Lesestunde auf der Couch und vor allem: Machen Sie immer nur eine Sache auf einmal. Multitasking ist zwar in aller Munde, aber verhindert auch, dass Sie zur Ruhe kommen und abschalten – das A und O der Stressminimierung.
Stehenbleiben!
Profitieren Sie von Entspannungstechniken. Konzentrieren Sie sich z. B. für eine Minute ganz bewusst auf Ihre Atmung, lassen Sie Ihren Atem tief in den Bauch strömen und nehmen Sie wahr, wie Sie sich innerhalb von wenigen Sekunden deutlich entspannter und ruhiger fühlen. Ihr Gehirn ist besser durchblutet und Sie sind wieder fit und leistungsfähig. Auch ein „Powernap“, ein kurzes Nickerchen, wirkt herrlich erfrischend auf Körper und Geist. Wenn Sie sich kraftlos fühlen, einfach für max. 20 Minuten auf die Couch legen und entspannen. Ebenso wirksam sind Kurzmeditationen, wie die Konzentration auf die eigene Körperwahrnehmung (ca. 5-10 Min.), das Sitzen in der Stille (ruhig sitzen und die Gegenwart wahrnehmen) oder eine Gedankenreise an den weißen Strand Ihres letzten Urlaubs – oder Ihres nächsten Trips.
